자전거는 퇴행성관절염운동으로 적합한가?

 

Q.

아버지가 퇴행성관절염운동을 시작하시고나서 지금 자전거를 맨날 타세요

어디서 보셨나봐요 자전거 타는게 무릎에 좋아서 퇴행성관절염운동으로 좋다고

그래서 자전거를 매일 한시간씩 나가서 타시는데도 무릎이 많이 아프다고 하시네요

퇴행성관절염운동으로 자전거는 어떤가요? 꾸준히 타기만 하면 효과 좋을까요?

A.

올바른 방법으로 자전거를 탈 경우 무릎 주변 근력을 강화하여

퇴행성관절염운동으로 효과적이지만 운동 시

무릎통증이 있음에도 불구하고 무리하게 자전거를 탈 경우

오히려 퇴행성관절염을 악화시킬 수 있습니다.

우선 무릎통증이 없어질 때까지 자전거 운동을 중지하시고

통증이 있는 부위에 냉찜질을 하며 통증을 완화시키기 바랍니다.

퇴행성관절염운동으로 자전거를 탈 때는 무릎이 구부러지는 각도에 따라

무릎 관절이 손상되기 쉬운만큼 안장 높이는 페달에 발을 올렸을 때

무릎이 약간 구부러질 정도(약 25도)로 맞춰서 타는 것이 좋습니다.

그리고 실외자전거보다 자전거가 고정돼 무릎에 실리는 몸의 하중이 적은

실내자전거를 타는 것이 효과적이니 참고하시기 바랍니다.

자전거 외에도 퇴행성관절염운동으로 수영, 아쿠아로빅, 스쿼트 등을

하는 것이 좋습니다. 특히 수영을 하면 물에서 운동을 하는 만큼

무릎에 가해지는 하중이 분산되고 무릎 주변 근력을 강화시킬 수 있습니다

댓글 남기기

이메일은 공개되지 않습니다.