거북목 원인

 

Q.

 

거북목을 앓고 있는 학생인데요. 거북목의 원인이 앞으로 머리를 고개를

숙이는 자세 때문에 목 뒷쪽의 근육이 긴장되어서 뭉친다고 알고 있는데

그렇게 되면 쇄골쪽 근육은 왜 아픈건가요? 뒷목근육이 긴장되는데

뒷목 근육만 뭉쳐야 되는거 아닌가요?

그리고 거북목을 치료하려면 어떤 근육을 운동해야 하나요?

목 주변 근육들의 기능과 관련해서 자세히 설명해 주시면 좋겟습니다

A.

 

거북목 원인에 대해 쉽게 설명 드리자면 우리 몸은 다 연결되어 있기 때문입니다.

그래서 거북목이 있을 땐 목 통증뿐만 아니라 어깨통증까지 동반될 수 있습니다.

실제로 거북목으로 인해 고개가 1cm 앞으로 쏠릴 때마다

목뼈에는 2~3kg의 하중이 생기게 됩니다. 그래서 목을 앞으로 뺄수록

뒷목과 어깨에도 하중이 전달되어 통증이 생기는 것입니다. 거북목 원인을 해결하기

위해서는 목 후방부, 양측 어깨 부위 근육을 강화 시키는 운동을 하는 것이 효과적입니다.

우선 평상시 생활습관을 개선해야 합니다. 책상에 앉아 공부를 할때나 컴퓨터를 할때

귀와 어깨, 골반부가 일직선이 되도록 바른 자세를 유지해야 하고 1시간 앉아 있었다면

10분 정도는 기지개를 펴듯이 목을 뒤로 젖혀 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

거북목에 효과적인 운동은 환자의 현재 상태, 주변 구조물 손상 여부 등에 따라

달라지는 만큼 현재 목 뼈 상태를 정밀 진단 받은 뒤 전문의를 통해

적합한 운동법을 처방받아 진행하실 것을 권합니다

A2.

 

잘못된 자세와 바르지 못한 생활 습관은 거북목 원인이 됩니다.

평소 컴퓨터를 할 때 고개를 앞으로 빼는 자세를 취하거나 높은 베개를

사용할 경우 경추의 각도가 망가져서 목뼈의 C커브가 무너지게 됩니다.

만약 거북목 원인을 고치지 않고 방치할 경우 목뼈의 불균형이 발생하여

뼈 사이 간격이 좁아지고 외부의 충격이 경추에 그대로 전달되어 목디스크나

허리디스크 등 근골격계 질환을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

거북목으로 인해 목뼈 신경이 자극받아 통증이 있다면 물리치료, 충격파치료,

주사치료 등 보존적 치료를 통해 거북목 원인이 되는 압박된 신경을

풀어주는 것이 좋습니다. 이때 도수치료, 견인치료, 자세교정 치료 등을 통해

틀어진 목뼈를 교정하여 다시 C자 곡선을 유지할 수 있도록 하면

목뼈와 어깨 통증이 완화되고 치료 효과를 높일 수 있습니다.

 

거북목 원인이 되는 나쁜 자세를 개선하기 위해서는

 

– 목선과 모니터의 위치가 수평이 될 수 있도록 눈높이를 맞춘다

– 스마트폰 사용 시 고개를 숙이기 보단 스마트폰 화면을 눈높이로 맞춰서 본다

– 마우스와 키보드를 몸 가까이 두고 사용한다

(몸에서 멀어지면 어깨와 목이 앞으로 빠지기 때문)

 

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